たったこれだけ！快眠を約束する4大法則『病気を治したければ「睡眠」を変えなさい』

よく眠ることができると、その日は調子が良いですよね。逆に、あまり眠ることができないと、パフォーマンスが落ちてしまうというのはあります。

だから、快眠の方法を知りたいと思っています。

この本に、「快眠を約束する4大法則」というものが紹介されていました。この記事のタイトルは、その章から取っています。

病気を治したければ「睡眠」を変えなさい (予約の取れないドクターシリーズ)

１　起きたらまず朝日を浴びよ！

これは、結構有名な方法ですよね。朝起きたら、朝日を浴びると体内時計がリセットされて、24時間に合うようになる。

ということで、これは実行したいことですね。わたしもだいたいやっています。この季節は、カーテンを開けておけば、これは簡単ですね。

２　夕方６時に女性は髪をとかし、男性はネクタイをはずせ

こちらは、少し説明がいるのではないかと思います。

こういうことをすると、自律神経を「だますこと」ができる。交感神経が鎮まって、副交感神経が優位になりやすい。こういうことだそうです。

リラックスすると良いのだと思います。

夕方6時移行は、なるべくリラックスする。これが、快眠のポイントの１つということですね。 

３　蒸しタオルで目を温めよ

目の周りを温めることで、副交感神経が優位になりやすいということです。なので、蒸しタオルで目の周りを温めると良いとのこと。

蒸しタオルは、電子レンジで簡単に作れるそうです。

こんなのもありますね。

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とくに、スマホやパソコンで目を酷使している人は、重要ということです。これは、実行したいですね。

４　朝は味噌汁を飲め！

こちらも少し説明がいりそうですね。

必須アミノ酸の一種「トリプトファン」が眠りを誘う物質の材料なのだそうです。だから、この「トリプトファン」を味噌汁で摂ると良いということです。

「朝は、豆腐とねぎの味噌汁に卵を落として睡眠に必須の栄養素を補給！」だそうで、こんな味噌汁、ご飯が、朝食に良さそうですね。

さらに、プラスαの法則が17も

この本ですね、さらに「良い睡眠」を生むプラスαの法則が17も紹介されています。ということで、快眠をしたい方は実際に読んでみると良いと思います。

病気を治したければ「睡眠」を変えなさい (予約の取れないドクターシリーズ)

実際に４つの法則をやってみて

まだ、数日なのですが、実際にやってみました。寝覚めが良いような気がします。

個人的に良かったのは、目を温めるというものです。蒸しタオルは面倒だったので、お風呂でタオルをお湯につけてから、目の周りを温めるようにしました。

目の疲れも取れるような気もしますし、たしかにリラックスできます。

プラスαの17の法則からも、さらに実践してみて、さらなる快眠を目指したいと思っています。

ちなみに、わたしは病気持ちではないので、「病気が治るか」はわかりません。